Карбогенотерапия в спортивной медицине: что я делаю для быстрого восстановления после нагрузок
Я родился и вырос в Одессе и с подросткового возраста тянулся к выносливости. Сначала бегал на Трассе здоровья, потом добавил велосипед, позже подтянул плавание. Так постепенно дорос до триатлона на коротких и средних дистанциях. Режим был простой и жесткий – ранний подъем, бассейн до работы или учебы, вечером длительная велотренировка или беговая работа с отрезками, в выходные длинные связки по несколько часов. Летом старт за стартом в Одессе, Николаеве, иногда выезд в Киев или за границу (раньше), зимой база и силовая. Организм держался какое-то время, но постоянные циклы нагрузки, недосып и гонки за личными рекордами стали давать о себе знать. Я начал всерьез интересоваться как ускорить восстановление мышц после тренировок, потому что после хороших темповых тренировок два дня ходил разбитый, ноги гудели, пульс в покое держался выше обычного, а на третью высокоинтенсивную сессию недели уже приходилось себя выдавливать.
Как и многие, пошел по самой очевидной дорожке – спортивное препараты и аминокислоты для восстановления мышц после тренировки. Протеин – сыворотка утром и после тренировки, казеин на ночь. BCAA в бутылке на велотренировке и во время интервалов. Глутамин курсами, иногда по схеме «ударная неделя, потом поддержка». Креатин по классике, с загрузкой и последующим поддерживающим режимом. Омега-3, магний, цинк, витамин D, мультивитамины, бета-аланин… Чуть позже подключил коллаген с витамином C для связок и сухожилий. Пробовал разные бренды, считал граммовки, следил за водой, солями, углеводным окном, пытался ловить момент, когда лучше заходит коктейль. От этого было ощущение контроля и дисциплины, но на практике влияние на мое реальное самочувствие было… Еле еле. Да, чуть быстрее спадала забитость после бассейна, да, легче заходил следующий день после темпового бега, но кардинального прорыва в качестве восстановления не происходило. Я уже реально не знал, что пить после тренировки для восстановления можно еще такого, чтоб вот прям отлично подходило. Усталость копилась волнами – один-два удачных микроцикла, потом срыв на сонливость, раздражительность, падение мотивации. HRV прыгало, утренний пульс стабильно полз кверху. Я поднял калорийность, добавил углеводы, стал внимательнее к белку, но и это толком ничего не давало. На каком-то этапе я включил все, что советуют в разумных пределах. Особенно меня интересовало как быстро восстановить мышцы ног. Контрастные души и холодные ванны для ног, компрессионные гетры, массажный пистолет, растяжка по 15-20 минут вечером, дыхательные упражнения перед сном, дневной 20-минутный сон при возможности, строгий «цифровой закат» без телефона за час до сна. Иногда баня или сауна, но аккуратно, чтобы не выбивать себя из ритма. Делал курсы мягких адаптогенов, пил чаи, следил за кофеином, старался не перегружать нервную систему, когда подряд шли интервальные дни. Все это работало как система микроправок, но в сумме эффект не догонял амбиции тренировочного плана. Я видел, как вокруг ребята периодически восстанавливались быстрее, и думал, что упускаю какую-то важную деталь. Хотя точно не знал сколько времени занимает восстановление мышц после тренировки у других… Не спрашивал напрямую, но видел, да, что быстрее бывало…
Проблема проявилась острее в сезон, когда решил стартовать чаще. Плотный календарь, много дорог, мало времени на бытовую рутину. В одной из гонок на беге я почувствовал неприятное тянущее ощущение в задней поверхности бедра, но добежал. На следующий день стало хуже, потом на тренировке резкая боль сорвала отрезок, и стало понятно, что это больше, чем «перезабился». Врач сказал, что это мышечное повреждение, не полный разрыв, но с воспалением и отеком. Советы были банальными и правильными – снять нагрузку, дать покой, физиотерапия, постепенное возвращение, укрепляющая работа, терпение, поначалу сплошное лежание… И тут ведь тоже надо было думать, как восстановить мышцы ног после долгого лежания потом, без этого никуда. Короче говоря, я вылетел из планов на несколько недель, а потом и на пару месяцев, потому что психологически всегда хочется вернуть форму быстрее, чем позволяет тканям заживать. Дисциплина в этот период важна не на тренировках, а в голове… Желание сократить путь, пропустить шаги, доказать себе, что все под контролем, все это выбивало из колеи. Естественно, возвращение оказалось сложнее, чем я ожидал. Мышцы зажили, но работоспособность не вернулась автоматически. Да и тут тоже стоит учитывать то, сколько восстанавливаются мышцы ног, а я ж хотел побыстрее все. И тут любая интенсивность выше средней вызывала жжение и быстрый спад. Я начал системно и педантично перепроверять все, что можно перепроверить. Снова начал искать как восстановить мышцы ног после долгого лежания. Итак, картина была такая. Сон – 7,5-8 часов, без эксцессов, с постоянным временем подъема. Углеводы вокруг тяжелых сессий присутствуют. Белок 1,8-2 г на килограмм массы. Омега-3 ежедневно, магний вечером, электролиты по погоде и длительности. Кофеин дозировал и убирал за шесть часов до сна. Силовая два раза в неделю, без фанатизма. Плавание – техники больше, чем объема, чтобы снять ударную нагрузку. После каждой долгой велотренировки десять минут легкой заминки. Днем короткая прогулка, чтобы не зависать в сидячем режиме. И все равно я упирался в потолок… Стоило сделать два дня подряд с нормальной интенсивностью, как на третий день я собирал себя по кускам. Была надежда на аминокислоты, но аминокислоты для восстановления мышц как будто специально решили не действовать на меня.
Да, после той травмы я стал внимательнее к ощущениям, не только боль и усталость, но и «тормознутость» мышц, вялый отклик на разгон, пересохший рот на умеренной работе, когда еще рано для такой реакции… Эти мелочи стали говорить, точнее даже кричать о том, что организм не успевает закрывать долги по восстановлению и нужны совершенно другие препараты для восстановления мышц после тренировки. Я снова пересобрал график, оставил один день интенсивности в неделю и один длинный день выносливости, а все остальное сделал поддержкой. В какой-то момент почувствовал, что этого недостаточно для моих целей. Хотелось не просто не травмироваться, а вернуться к прежним скоростям, и желательно быстрее, чем через бесконечные месяцы этих жалких попыток. Да, я слышал много советов от знакомых спортсменов – кто-то рекомендовал жесткую работу с ледяными купаниями, кто-то строгие дыхательные практики, кто-то ударные курсы антиоксидантов и аминокислот для восстановления мышц. Я не браковал ни один подход, пробовал аккуратно и смотрел на результаты. Но по итогу все одно и то же – чуть легче, но не то, что нужно. Я хотел заметной разницы в том, как организм переносит нагрузку и отрабатывает следующий день. Хотел ощущения чистых ног утром после вечера с интервалами и нормальной головы без боли. Хотел, чтобы к вечеру меня не «вырубало» в середине рабочего дела и чтобы планы на неделю не рушились из-за двух удачных тренировок подряд.
Когда понимаешь, что у тебя уже есть дисциплина, режим, база по питанию, аккуратная силовая и все равно не хватает ресурса, начинаешь искать менее очевидные решения как ускорить восстановление мышц после тренировок. Я стал внимательно читать про разные методы восстановления, которые применяются у выносливых спортсменов и в клиниках реабилитации после травм. Интересовал не очередной порошок или «секретный препарат» из спортпита, а то, что может реально сдвинуть физиологию в нужную сторону и помочь телу переносить и переваривать объем. И тут я был в тупике. У меня за плечами по сути был опыт долгих тренировок, пауза из-за травмы, аккуратное возвращение и длинный список вещей, которые я уже пробовал чтобы ускорить восстановление мышц после тренировок. И я понимал, что если хочу вернуться к прежней скорости и стабильности, нужен метод, который даст ощутимый прирост именно в восстановлении, а не еще один «косметический» плюсик к самочувствию.
В общем после множества неудачных экспериментов с препаратами для восстановления мышц после тренировки и спортивными добавками я понял, что пора искать что-то принципиально другое. И как-то наткнулся на информацию о процедурах дыхания Карбогеном. Сначала это выглядело непривычно, потому что это настоящая смесь кислорода и углекислого газа, которую применяют не только при реабилитации после травм или для восстановления спортсменов после нагрузок, но при лечении разных заболеваний, для лечения разных органов, например печени, или легких, или мозга даже. Но я вспомнил, что несколько человек из одесской спортивной тусовки уже упоминали про это, когда заходила тема о том, как быстро восстановить мышцы ног, и я решил разобраться. Так я и узнал о центре ОО «КАРБОГЕН» у нас в Одессе. Я пришел туда больше из любопытства, чем с ожиданием чуда. На первой консультации врач расспросила меня о моем режиме, о характере нагрузок, травме и том, что я уже пробовал. Мне рассказали, что Карбоген не прям настоящее «волшебство», но это реально физиологически обоснованный метод, который помогает ускорять восстановительные процессы. Курс естественно подбирается индивидуально – в зависимости для чего, для лечения после инсульта например или для восстановления мышц после тренировки. Для меня составили график, где процедуры чередовались с днями отдыха и тренировками, чтобы эффект был максимально заметен.
Честно скажу, первые пару раз я не ожидал особых изменений. Но где-то после третьей-четвертой процедуры я четко заметил – разница есть. Самое простое это перестала тянуться утренняя усталость. Раньше просыпался и чувствовал, что мышцы «забиты» после вчерашней работы. После Карбогена тело было легче, ноги быстрее «включались» на пробежке, а пульс на базовых тренировках стал заметно ниже при том же темпе. До этого никаких препараты для «восстановления мышц после тренировки» настолько не помогали, ка Карбоген! И я не преувеличиваю сейчас! А через неделю добавился еще один момент – восстановление между сессиями. Раньше после дня интервальной работы мне нужен был день полного отдыха, иначе я «сыпался». С Карбогеном я мог спокойно провести следующий день в аэробной зоне без ощущения, что организм кричит «стоп». Появилась стабильность, которая раньше могла резко пропадать, то есть одно удачное занятие не выбивало весь недельный план.
Особенно я отметил изменения в сне. Обычно после поздних тренировок я долго не мог заснуть и ворочался, а утром вставал с тяжелой головой. После курса Карбогена сон стал крепче, засыпал быстрее, просыпался без разбитости. Даже настроение и концентрация в течение дня улучшились, на работе было проще держать внимание, а не клевать носом после обеда. И это все Карбоген, а не бесчисленные аминокислоты для восстановления мышц, таблетки, порошки и т.д… Через две-три недели я уже четко осознал, что это никакое не самовнушение. На тестовой велотренировке я держал ту же мощность, что до травмы, но с меньшим пульсом и без ощущения, что к концу выжимаю из себя последние силы. На беге снова начал возвращаться мой прежний темп, при этом мышцы не горели на второй половине дистанции. Все это дало уверенность, что я действительно вернусь в форму, а не буду вечно вот так «тащиться».
Сейчас я не прохожу курс с нуля, а периодически делаю поддерживающие процедуры в ОО «КАРБОГЕН», особенно после тяжелых недель или в подготовке к соревнованиям. Это стало для меня таким же важным немедикаментозным препаратом для восстановления мышц после тренировки, как правильное питание или сон. Я знаю, что могу пройти сложный блок тренировок и не потерять качество из-за усталости. Организм стал откликаться быстрее, а чувство свежести в ногах и ясности в голове это именно то, чего всегда не хватало.
Так что я смело всем рекомендую ОО «КАРБОГЕН», как минимум для того, чтобы существенно ускорить восстановление мышц после тренировок. И в целом самочувствие вы заметите как меняется в лучшую сторону!
